Ostatnio coraz większą popularność zyskują zdrowy styl życia, fitness, siłownia i dietetyka. Z dnia na dzień pojawia się coraz więcej trenerów personalnych, siłowni, klubów oraz miejsc i osób, które zrzeszają ludzi chcących zmienić swój wygląd i styl życia. Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w [...]
Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]
[...] ćwiczenie, które wykorzystywane jest do treningu mięśni naramiennych. Posiada ono kilka wersji. Jedną z nich prezentuje filmik od Richa Gaspariego (w końcu jest on twórcą ćwiczenia), gdzie każdy z ruchów wykonujemy zamiennie raz jedną, raz drugą z kończyn. W mojej opinii wersja, jaką pierwotnie prezentuję Rich, jest najskuteczniejsza i [...]
[...] trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry plan treningowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych, z drobnymi modyfikacjami może być spokojnie wykonywany przez okres 2-3 miesięcy. Nie ma potrzeby uciekania się do dziwnych, niebezpiecznych [...]
Cukrzyca, zespoły metaboliczne, dziesiątkują ludzkość i są obecnie jednym z głównych zagrożeń zdrowotnych występujących w społeczeństwach zachodnich. Dlaczego tak się dzieje? Problem jest złożony i wynika ze stosowania niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i [...]
[...] poziom markerów zapalnych IL-6. Być może brzmi złowieszczo, ale taka okresowa zmiana prowadzi do adaptacyjnej reakcji i ma działanie przeciwzapalne. Innymi słowy, forsowne ćwiczenia zwiększają antyoksydacyjne i przeciwzapalne mechanizmy obronne organizmu. W dłuższej perspektywie treningi mają działanie przeciwzapalne w organizmie. Skutki [...]
[...] siły Rossi FE i wsp. wykazali to na bazie programu, w którym jedna grupa wykonywała tylko przysiady ze sztangą, druga tylko wyciskanie nogami na suwnicy, a trzecia oba ćwiczenia. Przysiady okazały się lepsze do budowania siły, w większym stopniu przekładały się też na wyniki skoków ze zmianą kierunku ruchu (CMJ). Zakończenie Badania [...]
[...] tricepsach będą wykonywać ruch również mięśniami piersiowymi, co nie będzie zbyt efektywne. Wyciskanie w wąskim chwycie da nam większą możliwość kontroli obciążenia, jak i pozwoli nam trenować z minimalnym ciężarem, który będzie stanowił masę sztangi. Swój arsenał treningowy powinniśmy wzbogacić o oba ćwiczenia (jeśli dotąd tego nie robiliśmy).
Kiedy ludzie myślą o budowie masy mięśniowej, mają na uwadze przede wszystkim trening na siłowni oraz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Nawet różnego rodzaju artykuły, w których szukamy informacji, jak ukształtować swoją sylwetkę, namawiają nas do pokonywania własnych granic, do regularnego chodzenia na siłownię i doboru odpowiedniego [...]
[...] stanem zdrowia. Badania obserwacyjne mogą być niezwykle przydatne. Za pomocą tej metody naukowcy udowodnili między innymi, że tytoń powoduje raka płuc i że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Jednak tego typu badania są dalekie od ideału. Jednym z głównych problemów związanych z badaniami obserwacyjnymi jest [...]
Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]
[...] Teenage Nationals oraz 2000 roku na WNPF Lifetime Drug-Free World Powerlifting Championships. Jeffries interesował się także sportem Strongman i wykonywał różnego rodzajóu ćwiczenia. Stopniowo jego podnoszenie stawało się coraz bardziej niekonwencjonalne i ma na swoim koncie imponujące wyczyny siły. Ten rodzaj podnoszenia jest tym, co [...]
[...] uwagi. Każdy, kto tego doświadcza, powinien skupić się na wyeliminowaniu problemu, ponieważ może prowadzić on nawet do depresji. Pomocne mogą być pozytywne rozmowy, komplementowanie siebie, ćwiczenia fizyczne oraz terapia. Źródła https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2914631 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6142332
[...] jeśli wyciskamy sztangę głową w dół, to termin jest prawidłowy. Jednak spięcia brzucha to zupełnie inne ćwiczenie niż wyciskanie sztangi. Dlatego możliwe jest nazwanie tego ćwiczenia skłonami na ławce skośnej (incline crunch), co pod względem terminologii jest bardziej podobne do wyciskania leżąc głową w górę (incline bench press). Co warto [...]
[...] należy do dobrych pomysłów. O czym warto pamiętać? Na pewno zrobiłbym dwie rzeczy, tj. ograniczył zakres ruchu do mostka (dolnej części klatki piersiowej), nie wykonywał ćwiczenia do szyi. Można też zastosować nieco szerszy chwyt gryfu. Niemniej wspomniane ćwiczenie może przynosić liczne szkody i wywoływać znaczne przeciążenia. Nie oznacza [...]
[...] będzie to 70-100 kg. W ciągu tych 3 minut: pracuj w cyklach: 15 sekund zrywu, odpoczynek 10 sekund. Zwykle stosuje się ciężar: 50-75% maksymalnego. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia z platformą, saniami, sledge można wpleść jako element trening stacyjnego, interwałowego, obwodowego. Pchanie obciążonych sanek, platformy - zaangażowane mięśnie [...]
[...] odmiana jednorącz eksponuje słabe strony muskulatury i nie pozwala, by silniejsze ramię przejęło pracę. Z tego względu wersja oburącz jest łatwiejsza. Podobnie jest w ćwiczeniach tricepsów, wyciskaniach leżąc hantlami (ćwiczeniach klatki piersiowej) czy w uginaniach, czyli ćwiczeniach przeznaczonych dla bicepsów. Co warto wiedzieć? Jeśli [...]
[...] i nieprawdziwymi informacjami. Drag curl – fakty i mity Shane McLean na łamach „Muscle & Fitness” napisał: „Wykonywanie drag curl pomaga podnosić większe ciężary. W ćwiczeniach angażujących biceps – takich jak podciąganie podchwytem, podciąganie nachwytem i wiosłowanie – odnosi się korzyści z silniejszych bicepsów i lepszej siły chwytu. [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
Nowoczesne kluby fitness wyposażone są w szereg maszyn treningowych, których zamysłem jest wprowadzenie urozmaicenia w treningu siłowym, jak i pewnej formy ułatwienia wykonywanego ruchu poprzez np. wsparcie stabilizacji. Jednak nie zawsze wizja projektanta maszyny pokrywa się z bezpieczeństwem wykonywanego ruchu, jaki oferuje nam sprzęt. Sprawia [...]
